Ejemplos de secuencias de ejercicios para realizar en una PAUSA ACTIVA

UNIZAR MOVE

 

Tiempo de trabajo

Desde esta página puedes acceder a algunos ejemplos de secuencias de ejercicios que puedes realizar en una pausa activa.

Todos estos ejemplos están pensados para realizarse en 5 minutos como máximo, con la ropa que lleves puesta durante tu jornada de trabajo/estudio, y para que puedas realizarla en un espacio reducido.

Selecciona la secuencia que prefieras, prepara el material y ¡ponlo en práctica durante tu jornada de trabajo/estudio!

 

 

Material

  

Material

  
 

 Colchoneta*

 

Fitball

  
 

Ver ejemplos

   Ver ejemplos  

*La mayoría de los ejercicios de colchoneta pueden realizarse en el suelo directamente, si no dispones de ella  
 

Material

  

Material

  
 

Cintas

 

Elasticos

  
 

Ver ejemplos

 

 Ver ejemplos  
     
 

Material

  

Material

  
 

Espaldera

  

Elasticos + Espaldera

  
  Ver ejemplos   Ver ejemplos  

 

 

 Si prefieres elaborar tus propias secuencias, a continuación te mostramos una recopilación de ejercicios que puedes realizar, organizados por material:

RECOPILACIÓN DE EJERCICIOS

(clic en la imagen)

 

Más información sobre pausas activas y vídeos de ejemplo en: https://saludable.unizar.es/pausa-activa

Recuerda que esta es una estrategia de UNIZAR MOVE:

FLYER MOVE

Algunos consejos prácticos:

TRAYECTOS ACTIVOS (+info)

  • Aumenta el número de días que vas al trabajo a pie o en bici
  • Camina más minutos en el trabajo y en la vida diaria

PAUSAS ACTIVAS (+info)

  • Levántate del puesto de trabajo o cambia de postura, por lo menos cada 45 minutos
  • Realiza al menos una pausa activa de 5 minutos cada 2 horas en el puesto de trabajo
  • Utiliza las escaleras siempre que sea posible

MÁS EJERCICIO FÍSICO (+info)

  • Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas moderadas
  • Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas intensas (bajo supervisión si es necesario)
  • Sigue una alimentación sana e hidratación adecuada

 

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 Con la colaboración de:

UPRL Oficina Verde Exercise is medicine

Última modificación: 11/06/2021