Ejemplos de PAUSA ACTIVA con BANDAS ELÁSTICAS

A continuación, te mostramos un ejemplo de pausa activa que puedes realizar con una banda elástica.

Recuerda: todos los ejemplos están pensados para realizarse en 5 minutos como máximo, con la ropa que lleves puesta durante tu jornada de trabajo/estudio, y para que puedas realizar en un espacio reducido.  

 EJEMPLO PAUSA BANDAS ELÁSTICAS

(4 ejercicios, 5 minutos)

	1.	Sentadillas
			Repeticiones:
			8
			Tiempo total:
			1 minuto 15 seg
		Pisa la banda con los talones en una posición ligeramente más ancha de la cadera. Sujeta las asas cerca de tus hombros y realiza una sentadilla. Mantén el cuerpo firme.
	2.	Remo
			Repeticiones:
			8
			Tiempo total:
			1 minuto 15 seg
		Pisa la banda elástica por el medio, inclina el tronco hacia adelante, a la vez que llevas la cadera hacia detrás, y dobla ligeramente las rodillas. Tira de las asas hacia arriba hasta que los pulgares toquen las costillas, y luego vuelve a bajar. Aprieta los omóplatos hacia atrás mientras tiras hacia arriba. Sólo debes mover los brazos; intenta no levantarte en absoluto durante el ejercicio.
	3.	Push press
			Repeticiones:
			6
			Tiempo total:
			1 minuto 15 seg
		Pisa la banda elástica por la mitad, y empuja de las asas en un movimiento vertical por encima de tu cabeza. Mantén todo el cuerpo firme.
	4.	Aperturas
			Repeticiones:
			6
			Tiempo total:
			1 minuto 15 seg
		Con el cuerpo recto, sujeta la banda elástica a la altura del pecho, con las palmas de las manos hacia arriba. Lleva los brazos hacia afuera y atrás, notando cómo se juntan los omóplatos. Mantén la posición 3 segundos y vuelve a laposición inicial de manera controlada.

Más ejemplos de secuencia organizadas por material: 

• EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS

Si prefieres elaborar tus propias secuencias, a continuación te mostramos una recopilación de ejercicios que puedes realizar, organizados por material:

• RECOPILACIÓN DE EJERCICIOS

Más información sobre pausas activas y vídeos de ejemplo en: https://saludable.unizar.es/pausa-activa

Recuerda que esta es una estrategia de UNIZAR MOVE:

Algunos consejos prácticos: TRAYECTOS ACTIVOS (+info) Aumenta el número de días que vas al trabajo a pie o en bici Camina más minutos en el trabajo y en la vida diaria PAUSAS ACTIVAS (+info) Levántate del puesto de trabajo o cambia de postura, por lo menos cada 45 minutos Realiza al menos una pausa activa de 5 minutos cada 2 horas en el puesto de trabajo Utiliza las escaleras siempre que sea posible MÁS EJERCICIO FÍSICO (+info) Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas moderadas Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas intensas (bajo supervisión si es necesario) Sigue una alimentación sana e hidratación adecuada

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