Ejemplos de PAUSAS ACTIVAS con FITBALL
A continuación, te mostramos un ejemplo de pausa activa que puedes realizar con una pelota de Pilates o fitball.
Recuerda: todos los ejemplos están pensados para realizarse en 5 minutos como máximo, con la ropa que lleves puesta durante tu jornada de trabajo/estudio, y para que puedas realizar en un espacio reducido.
(4 ejercicios, 5 minutos)
Ejemplos de pausas con fitball
1. Sentadillas con fitball
Repeticiones:
8
Tiempo total:
1 minuto 30 segundos
Coloca el fitball entre la pared y tu espalda y flexiona las piernas realizando una sentadilla. Baja aproximadamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantén la espalda recta y realizando presión sobre el fitball para que no se caiga.
2. Encogimientos de rodillas con fitball
Repeticiones:
6
Tiempo total:
1 minuto
Ponte en posición de plancha, y coloca los pies sobre el fitball, apoyando casi hasta la rodilla. Realiza un encogimiento de rodillas, haciendo rodar el fitball hacia delante. Mantén el tronco firme, y el cuello en línea con la espalda.
3. Rotación de espalda sobre fitball
Repeticiones:
4 por lado
Tiempo total:
1 minuto 15 segundos
Con los pies bien apoyados en el suelo y estables, apoya la parte alta de la espalda sobre el fitball. Estira y junta los brazos, y llévalos con un movimiento controlado hacia un lado y hacia otro, tratando que el movimiento sea lo más amplio posible.
4. Patada de glúteos
Repeticiones:
4 por lado
Tiempo total:
1 minuto 15 segundos
Colócate en posición de plancha, con un fitball bajo tus codos y las piernas lo suficientemente abiertas para que puedas mantenerte estable. Mantén el tronco firme, y realiza pequeñas circunducciones con los brazos. Si es necesario, apoya las rodillas en lugar de los pies.
Más ejemplos de secuencia organizadas por material:
Si prefieres elaborar tus propias secuencias, a continuación te mostramos una recopilación de ejercicios que puedes realizar, organizados por material:
Más información sobre pausas activas y vídeos de ejemplo en: https://saludable.unizar.es/pausa-activa
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