Ejemplos de PAUSA ACTIVA con FITBALL

A continuación, te mostramos un ejemplo de pausa activa que puedes realizar con una pelota de Pilates o fitball.

Recuerda: todos los ejemplos están pensados para realizarse en 5 minutos como máximo, con la ropa que lleves puesta durante tu jornada de trabajo/estudio, y para que puedas realizar en un espacio reducido.  

 EJEMPLO PAUSA FITBALL

(4 ejercicios, 5 minutos)

	1.	Sentadilla con fitball
			Repeticiones:
			8
			Tiempo total:
			1 minuto 30 seg
		Coloca el fitball entre la pared y tu espalda y flexiona las piernas realizando una sentadilla. Baja aproximadamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantén la espalda recta y realizando presión sobre el fitball para que no se caiga.
	2.	Encogimientos de rodillas con fitball
			Repeticiones:
			6
			Tiempo total:
			1 minuto
		Ponte en posición de plancha, y coloca los pies sobre el fitball, apoyando casi hasta la rodilla. Realiza un encogimiento de rodillas, haciendo rodar el fitball hacia delante. Mantén el tronco firme, y el cuello en línea con la espalda.
	3.	Rotación de espalda sobre fitball
			Repeticiones:
			5 / lado
			Tiempo total:
			1 minuto 15 seg
		Con los pies bien apoyados en el suelo y estables, apoya la parte alta de la espalda sobre el fitball. Estira y junta los brazos, y llévalos con un movimiento controlado hacia un lado y hacia otro, tratando que el movimiento sea lo más amplio posible.
	4.	Plancha con circunducciones
			Repeticiones:
			4 / lado
			Tiempo total:
			1 minuto 15 seg
		Colócate en posición de plancha, con un fitball bajo tus codos y las piernas lo suficientemente abiertas para que puedas mantenerte estable. Mantén el tronco firme, y realiza pequeñas circunducciones con los brazos. Si es necesario, apoya las rodillas en lugar de los pies.

Más ejemplos de secuencia organizadas por material: 

• EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS

Si prefieres elaborar tus propias secuencias, a continuación te mostramos una recopilación de ejercicios que puedes realizar, organizados por material:

• RECOPILACIÓN DE EJERCICIOS

Más información sobre pausas activas y vídeos de ejemplo en: https://saludable.unizar.es/pausa-activa

Recuerda que esta es una estrategia de UNIZAR MOVE:

Algunos consejos prácticos: TRAYECTOS ACTIVOS (+info) Aumenta el número de días que vas al trabajo a pie o en bici Camina más minutos en el trabajo y en la vida diaria PAUSAS ACTIVAS (+info) Levántate del puesto de trabajo o cambia de postura, por lo menos cada 45 minutos Realiza al menos una pausa activa de 5 minutos cada 2 horas en el puesto de trabajo Utiliza las escaleras siempre que sea posible MÁS EJERCICIO FÍSICO (+info) Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas moderadas Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas intensas (bajo supervisión si es necesario) Sigue una alimentación sana e hidratación adecuada

También te puede interesar:

• ¿Qué objetivos de Actividad Física deberías plantearte?
• ¿Cómo elijo la(s) actividad(es) física(s) a realizar?
• Valoración previa de la Salud y la Aptitud Física para el Ejercicio
• Recomendaciones para antes del ejercicio físico
• ¿Qué puedes hacer por tu salud en tu puesto de trabajo?

 Con la colaboración de: