es hora de moverse
¿Has pensado cuántas horas permaneces en posición sentada al cabo del día?
La Organización Mundial de la Salud ha incluido el 'sitting' como uno de los principales factores de riesgo para la salud. Por eso, queremos ayudarte a moverte más y mejor con el programa UNIZAR MOVE.
UNIZAR MOVE es una herramienta que te ayuda a cuidar tu salud y el medioambiente con tu movimiento. Te propone acciones y estrategias para que aumentes tu actividad física en 3 momentos clave de tu día a día: los desplazamientos, el tiempo de trabajo y el tiempo libre. Así, podrás combatir el sedentarismo y mejorar tu bienestar. ¿Te animas a participar?
Los 3 ámbitos principales de actuación son:
RECURSOS
Aquí puedes descargar el póster de UNIZAR MOVE. Puedes imprimirlo y colocarlo en un lugar visible en tu puesto de trabajo/estudio para recordarte la importancia de moverte por tu salud.
Algunos consejos prácticos:
TRAYECTOS ACTIVOS (+info)
- Aumenta el número de días que vas al trabajo a pie o en bici
- Camina más minutos en el trabajo y en la vida diaria
PAUSAS ACTIVAS (+info)
- Levántate del puesto de trabajo o cambia de postura, por lo menos cada 45 minutos
- Realiza al menos una pausa activa de 5 minutos cada 2 horas en el puesto de trabajo
- Utiliza las escaleras siempre que sea posible
MÁS EJERCICIO FÍSICO (+info)
- Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas moderadas
- Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas intensas (bajo supervisión si es necesario)
- Sigue una alimentación sana e hidratación adecuada
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