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A continuación, te mostramos un ejemplo de pausa activa que puedes realizar con unas cintas de suspensión.
Recuerda: todos los ejemplos están pensados para realizarse en 5 minutos como máximo, con la ropa que lleves puesta durante tu jornada de trabajo/estudio, y para que puedas realizar en un espacio reducido.
1. |
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Repeticiones: | ||||
6 | ||||
Tiempo total: | ||||
1 minuto 15 seg | ||||
Comienza con los codos doblados a 90 grados, las asas a la altura del pecho, el cuerpo recto y firme. Estira lentamente los brazos para bajar el cuerpo, manteniendo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies y vuelve al inicio doblando los codos. | ||||
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2.
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Empujes de brazos | |||
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Repeticiones: | ||||
6 | ||||
Tiempo total: | ||||
1 minuto 15 seg | ||||
Empieza con las puntas de los pies y con los brazos extendidos directamente debajo de los hombros, empujando contra las asas de las correas. Manteniendo el cuerpo firme, baja hasta que los codos estén a unos 90 grados. Realiza un empuje de brazos para volver a la posición inicial. | ||||
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3. |
Sentadilla | |||
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Repeticiones: | ||||
6 | ||||
Tiempo total: | ||||
1 minuto 15 seg | ||||
Sujeta las asas delante de ti con los codos relajados, y da un paso atrás hasta que haya una ligera tensión en las correas. Sin inclinarte hacia atrás, baja las caderas y la espalda realizando una sentadilla. Aprieta los glúteos mientras vuelves a la posición inicial. | ||||
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4. |
Mariposa en Y | |||
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Repeticiones: |
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6 | ||||
Tiempo total: | ||||
1 minuto 15 seg | ||||
Empieza con los brazos en posición de "Y" por encima de la cabeza. Baja lentamente el cuerpo hacia atrás, manteniendo el tronco firme. Manten los brazos rectos mientras vuelve a la posición de "Y" de pie. |
Más ejemplos de secuencia organizadas por material:
Si prefieres elaborar tus propias secuencias, a continuación te mostramos una recopilación de ejercicios que puedes realizar, organizados por material:
Más información sobre pausas activas y vídeos de ejemplo en: https://saludable.unizar.es/pausa-activa
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Algunos consejos prácticos:TRAYECTOS ACTIVOS (+info)
PAUSAS ACTIVAS (+info)
MÁS EJERCICIO FÍSICO (+info)
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Con la colaboración de:
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Última modificación: 10/06/2021