UNIZAR MOVE: tiempo libre

 

UNIZAR MOVE

 

Tiempo libre

 ¿Realizas actividad física o ejercicio físico en tu tiempo libre?

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos recuerda que la actividad física regular es un importante factor de protección para la prevención y el tratamiento de enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y varios tipos de cáncer. La actividad física también es beneficiosa para la salud mental, ya que previene el deterioro cognitivo y los síntomas de la depresión y la ansiedad; además, puede ayudar a mantener un peso saludable y contribuye al bienestar general.

 

Las recomendaciones mínimas de actividad física semanal en personas adultas de 18 a 64 años son las siguientes: 

OMS

Infografía elaborada por el Consejo COLEF (+info)

  • Deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud.

  • También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o más días a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.

  • Pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa cada semana, con el fin de obtener mayores beneficios para la salud.

 

¿Dónde puedo realizar programas de Ejercicio Físico?

Si bien es cierto que muchas actividades las puedes realizar por tu cuenta, el ejercicio físico planificado y guiado por un profesional de la Actividad Física y del Deporte es la mejor garantía para una práctica segura y saludable.

En la página web de DEPORTES UNIZAR encontrarás todas las actividades que se ofrecen para la comunidad universitaria. En cualquier caso, no dudes en acercarte a cualquier Centro Deportivo de tu entorno e informarte de las posibilidades que te ofrece.

 

 UNIZAR DEPORTES

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Recuerda que esta es una estrategia de UNIZAR MOVE:

FLYER MOVE

Consejos prácticos:

TRAYECTOS ACTIVOS

  • Aumenta el número de días que vas al trabajo a pie o en bici
  • Camina más minutos en el trabajo y en la vida diaria

PAUSAS ACTIVAS 

  • Levántate del puesto de trabajo o cambia de postura, por lo menos cada 45 minutos
  • Realiza al menos una pausa activa de 5 minutos cada 2 horas en el puesto de trabajo
  • Utiliza las escaleras siempre que sea posible

MÁS EJERCICIO FÍSICO 

  • Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas moderadas
  • Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas intensas (bajo supervisión si es necesario)
  • Sigue una alimentación sana e hidratación adecuada

 

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 Con la colaboración de:

UPRL Oficina Verde Exercise is medicine

Última modificación: 10/03/2021