PAUSAS ACTIVAS

 

UNIZAR MOVE

 

Tiempo de trabajo

Pasar muchas horas sentado al día es un factor de riesgo para la salud, independientemente de que se realice ejercicio físico (+info).

 

Las pausas activas, entendidas como pequeños momentos durante la jornada laboral en los que se realiza actividad física son una buena estrategia para nuestra salud que nos ayudará a reactivarnos física e intelectualmente, y además contribuirán a reducir el tiempo que pasamos en actividades sedentarias, disminuyendo el riesgo para nuestra salud que conlleva el sedentarismo.

 

Algunos de los beneficios que conseguirás realizando pausas activas son:

 

  • Disminución del estrés.
  • Mejora de la circulación.
  • Tonificación muscular y mejora de la postura.
  • Mejora de la capacidad de concentración.
  • Prevención de lesiones y enfermedades.
  • Reducción de la fatiga laboral.
  • Mayor bienestar personal.
  • ...

PRESENTACIÓN DE LAS PAUSAS ACTIVAS A CARGO DEL DR. JOSÉ ANTONIO CASAJÚS

 

EL CONSEJO DE DIRECCIÓN TAMBIÉN REALIZA PAUSAS ACTIVAS 

   ¿Cómo lo hago?

 

Desde Unizar Saludable, te proponemos realizar una Pausa Activa de 5 minutos 2 veces al día.

 

Puedes realizar ejercicios de movilidad, estiramientos, tonificación muscular o alguna actividad cardiovascular.

 

En el enlace de la derecha encontrarás distintos modelos de Pausa Activa para realizar, en función del material del que dispongas, así como una recopilación de ejercicios para que puedas coger ideas a la hora de organizarte tus propias pausas.

  

EJEMPLOS PAUSAS Y EJERCICIOS

clic aquí para acceder a los modelos de pausas y recopilación de ejercicios
   
Además, a continuación, te ofrecemos una serie de recursos y modelos de sesión realizadas en distintas ubicaciones de la Universidad de Zaragoza, para que puedas coger ideas o seguir alguno de los modelos que te proponemos: 

 

https://youtu.be/gwDZRjdBnRo

   
MODELO DE PAUSA ACTIVA RÍTMICA MODELO DE PAUSA ACTIVA "UNIZAR SALUDABLE"
 
   
MODELO DE PAUSA ACTIVA CON DESPLAZAMIENTOS MODELO DE PAUSA ACTIVA ESPALDA SANA
 
MODELO DE PAUSA ACTIVA CON COLCHONETA  MODELO DE PAUSA ACTIVA EN TU ESCRITORIO
 
MODELO DE PAUSA ACTIVA DE MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS  PAUSA REALIZADA POR EL CONSEJO DE DIRECCIÓN (SESIÓN COMPLETA)

 Instagram

(+ modelos de pausas activas en el canal de Instagram de Unizar Saludable) 

 

Además, puedes descargarte el póster con un ejemplo de Pausa Activa. Te proponemos ponerlo en un lugar visible de tu puesto de trabajo. 

 

Pausa Activa

 

 Poster Modelo 1 Modelo 2
Descargar Póster Modelo 1 Descargar Póster Modelo 2 Descargar Póster Modelo 3

 

Recuerda que esta es una estrategia de UNIZAR MOVE:

FLYER MOVE

Algunos consejos prácticos:

TRAYECTOS ACTIVOS (+info)

  • Aumenta el número de días que vas al trabajo a pie o en bici
  • Camina más minutos en el trabajo y en la vida diaria

PAUSAS ACTIVAS (+info)

  • Levántate del puesto de trabajo o cambia de postura, por lo menos cada 45 minutos
  • Realiza al menos una pausa activa de 5 minutos cada 2 horas en el puesto de trabajo
  • Utiliza las escaleras siempre que sea posible

MÁS EJERCICIO FÍSICO (+info)

  • Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas moderadas
  • Incrementa el número de minutos que realizas actividades físicas intensas (bajo supervisión si es necesario)
  • Sigue una alimentación sana e hidratación adecuada

 

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 Con la colaboración de:

UPRL Oficina Verde Exercise is medicine

Última modificación: 16/06/2021