Tu respuesta a la pregunta de si utilizas medios de transportes saludables como caminar o bicicleta para venir a la universidad ha sido: No 

 

✘ ¡Vamos a mejorar esos hábitos!

Si tus circunstancias lo permiten, te aconsejamos que intentes utilizar medios de desplazamiento activos como la bicicleta o caminar. Si tienes que coger el vehículo, puedes aparcar más lejos de lo habitual para obligarte a andar un poco más antes y después de tu jornada.

Tu respuesta a la pregunta de si utilizas de forma habitual las escaleras en lugar de los ascensores ha sido: Sí 
 

Además, has indicado que subes -de media- 2 pisos en tu jornada.
 

✔ Enhorabuena, ¡sigue así!

Cuantas más escaleras subas a lo largo de tu jornada, mejor. Puedes utilizar algunas estrategias sencillas como ir al servicio de 1 o 2 plantas por encima o por debajo de la tuya, y así acumular pisos subidos y bajados a lo largo del día.

Tu respuesta a la pregunta de cuántas horas permaneces en posición sentada cada día de media ha sido: menos de 4 h 

 

✔ Enhorabuena, ¡sigue así!

Ya estás consiguiendo el primer objetivo fundamental de no pasar muchas horas en posición sentada. Ahora puedes ir a por el siguiente objetivo, que es que el tiempo de cada "sentada" no sea muy largo. 

Por ejemplo, si pasas 4 horas en posición sentada al día, es mucho más saludable que estas se distribuyan a lo largo del día en 8 momentos de 30 minutos, que no estar las 4 horas seguidas en esta posición.

Tu respuesta a la pregunta de si te levantas de la silla, por lo menos 1 vez cada hora, ha sido: No 

 

✘ ¡Aquí tienes una oportunidad de mejorar tu salud de manera sencilla!

No sólo es importante el tiempo total que permanecemos en posición sentada, sino también la cantidad de tiempo seguido que estamos en dicha postura. A igualdad de tiempo, estar en posición sentada durante períodos de tiempo más cortos implica menor riesgo para la salud (estudio).

Las estrategias que puedes utilizar son las mismas que para permanecer menos tiempo en posición sentada. Lo más sencillo es aprovechar acciones cotidianas y repetidas para levantarte de la silla. Por ejemplo, te puedes poner de pie cada vez que hables por teléfono, cada vez que bebas agua, cuando hables con alguna persona compañera, etc.

Tu respuesta a la pregunta de si haces al menos 1 pausa activa en cada jornada ha sido: Sí 

 

✔ Enhorabuena, ¡sigue así!

Sólo con hacer una pausa activa a lo largo de tu jornada ya estás haciendo algo muy positivo por tu salud y bienestar, pero si realizas más pausas verás que te encuentras mucho mejor e incluso rendirás más tanto física como intelectualmente.

Tu respuesta a la pregunta de cuántos días realizas actividad física modera o intensa a la semana ha sido: 5-6 días  

 

✔ Enhorabuena, ¡sigue así!

Intenta acumular minutos de actividad física a la semana, cuantos más mejor (recomendaciones OMS). Dentro de tus posibilidades y preferencias, te recomendamos que varíes el tipo de ejercicio y actividad física que realices. No te olvides de trabajar la fuerza, la resistencia, la movilidad, practicar distintas modalidades deportivas...

Tu respuesta a la pregunta de autoevaluación ha sido: 9 

 

✔ Enhorabuena, ¡sigue así!

Intenta mantener un estilo de vida activo y saludable. Además, te animamos a que ejerzas un papel de liderazgo en el cambio de hábitos de tu entorno para que todas las personas puedan ser tan activas como tú.