Cuidar tu bienestar emocional: clave para empezar el año con fuerza
El 13 de enero, en el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, la Red Española de Universidades Promotoras de Salud (REUPS) nos invita a reflexionar sobre algo fundamental: nuestra salud emocional.
Estrés, ansiedad y tristeza. Estos sentimientos forman parte de la experiencia humana y son completamente normales. Sin embargo, si se vuelven intensos o duran demasiado, pueden afectar seriamente nuestro bienestar. Es importante aprender a manejarlos para evitar que se conviertan en obstáculos que nos impidan disfrutar de la vida.
El estrés, por ejemplo, aparece cuando sentimos que no podemos cumplir con las exigencias de nuestra rutina. Por otro lado, la ansiedad nos hace vivir con preocupación constante por el futuro, como si siempre estuviéramos esperando lo peor. Y la tristeza, aunque es una emoción natural, puede transformarse en algo más profundo y difícil de manejar si se prolonga en el tiempo.
Este Día Mundial es un recordatorio de que pedir ayuda no solo es válido, sino un acto de valentía. Hablar sobre lo que sentimos, buscar apoyo y cuidar nuestras emociones son pasos necesarios para proteger nuestra salud mental.
¿Cómo cuidar de nuestras emociones?
Cuidar nuestra salud emocional no tiene por qué ser complicado. Pequeños hábitos pueden hacer una gran diferencia. Dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada y movernos más no son solo recomendaciones generales, sino estrategias clave para sentirnos mejor. Además, técnicas como la respiración profunda y la meditación nos ayudan a calmar nuestra mente y reducir las preocupaciones.
Un ejercicio para tu bienestar: "3 pasos en 3 minutos"
1. Respira profundamente (1 minuto): Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y realiza tres respiraciones profundas. Inhala en cuatro segundos, mantén el aire durante cuatro más y exhala lentamente en ocho. Notarás cómo tu cuerpo y tu mente comienzan a relajarse.
2. Reconoce cómo te sientes (1 minuto): Pregúntate: "¿Cómo me siento ahora?". Detecta una emoción predominante, como tristeza, enojo o alegría. No la juzgues, simplemente obsérvala y acéptala.
3. Haz algo positivo por ti mismo (1 minuto): Piensa en una pequeña acción que puedas realizar para sentirte mejor. Tal vez escuchar una canción que te guste, salir a caminar o simplemente disfrutar de unos minutos al sol.
Este pequeño ritual diario puede convertirse en una herramienta poderosa para evitar que el estrés, la ansiedad o la tristeza se acumulen y afecten tu bienestar y recuerda: no estás solo. En tu universidad también puedes encontrar apoyo. No tengas miedo de buscar ayuda si sientes que las cosas te superan.